Jemarionline – Tidur yang cukup bukan hanya penting untuk energi sehari-hari, tetapi juga berperan besar dalam mencegah diabetes tipe 2. Studi terbaru dari Mayo Clinic menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 30% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidur 7–8 jam.
Dr. Sarah Johnson, ahli endokrinologi, menjelaskan, “Kurang tidur memengaruhi kadar gula darah dan hormon insulin, yang secara langsung meningkatkan risiko resistensi insulin.” Selain itu, pola tidur yang tidak teratur juga dapat memicu peningkatan berat badan, faktor lain yang berkontribusi terhadap diabetes.
Penelitian ini melibatkan lebih dari 2.500 peserta dewasa selama 4 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur berkualitas dan cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips Tidur Sehat untuk Cegah Diabetes:
-
Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam secara konsisten.
-
Ciptakan rutinitas tidur: tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
-
Matikan gadget 1 jam sebelum tidur untuk kualitas tidur lebih baik.
-
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur.
Ahli kesehatan menekankan, tidur cukup adalah salah satu langkah pencegahan sederhana namun efektif untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.
