Jemarionline — Gangguan tidur atau insomnia dilaporkan semakin banyak dialami masyarakat pada awal tahun. Dokter dan pakar kesehatan menilai tekanan pekerjaan, perubahan pola hidup, serta penggunaan gawai berlebihan pada malam hari menjadi faktor utama terganggunya kualitas tidur.
Data dari sejumlah klinik menunjukkan peningkatan kunjungan pasien dengan keluhan sulit tidur, sering terbangun di malam hari, hingga bangun pagi dalam kondisi lelah. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi produktivitas, tetapi juga berdampak serius pada kesehatan mental dan daya tahan tubuh.
“Tidur bukan sekadar istirahat. Jika kualitasnya buruk, risiko stres, cemas, hingga penurunan imunitas akan meningkat,” ujar seorang dokter spesialis, Selasa (hari ini).
Dampak Kurang Tidur bagi Tubuh
Dokter menjelaskan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Beberapa dampak yang sering muncul antara lain:
-
Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi
-
Perubahan suasana hati dan emosi tidak stabil
-
Daya tahan tubuh menurun
-
Risiko tekanan darah tinggi
-
Gangguan metabolisme
Kurang tidur juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental, termasuk meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Pola Hidup Modern Jadi Pemicu
Pola hidup modern dinilai berperan besar terhadap meningkatnya gangguan tidur. Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur, konsumsi kafein berlebihan, serta jam kerja yang tidak teratur membuat tubuh sulit memasuki fase tidur nyenyak.
Selain itu, paparan cahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.
Tips Menjaga Kualitas Tidur
Untuk menjaga kualitas tidur, dokter menyarankan masyarakat menerapkan kebiasaan sederhana, seperti:
-
Mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur
-
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
-
Menghindari kopi atau minuman berkafein di malam hari
-
Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang
-
Melakukan relaksasi ringan sebelum tidur
Jika gangguan tidur berlangsung lebih dari dua pekan dan mulai mengganggu aktivitas, masyarakat dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga medis.
Kesadaran Tidur Sehat Perlu Ditingkatkan
Pakar kesehatan menekankan bahwa tidur berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Kesadaran akan pentingnya tidur yang cukup dinilai masih rendah dibandingkan perhatian terhadap pola makan dan olahraga.
“Tidur yang cukup adalah fondasi kesehatan. Jangan tunggu sakit baru memperbaiki pola tidur,” tegas dokter.
